| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Pablo
Mod Team
Dołączył: 24 Gru 2013
Posty: 132
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Płeć: Mężczyzna
|
 Wysłany: Pią 17:55, 27 Gru 2013 Temat postu: Craig Alexander |
|
|
Craig Alexander (ur. 22 czerwca 1973 w Sydney) – australijski triathlonista, wicemistrz świata, trzykrotny mistrz świata na dystansie Ironman.
Największym jego sukcesem jest trzykrotne zwycięstwo w prestiżowych mistrzostwach świata Triathlon na dystansie Ironman rozgrywanych na Hawajach (2008, 2009,2011) oraz srebrny medal mistrzostw świata ITU na długim dystansie z 2006 roku.
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Pablo dnia Pią 17:56, 27 Gru 2013, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Pablo
Mod Team
Dołączył: 24 Gru 2013
Posty: 132
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Płeć: Mężczyzna
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Pablo
Mod Team
Dołączył: 24 Gru 2013
Posty: 132
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Płeć: Mężczyzna
|
|
| Powrót do góry |
|
|
ADMIN
Administrator
Dołączył: 23 Gru 2013
Posty: 261
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 18:47, 27 Gru 2013 Temat postu: |
|
|
Tego zawodnika nie może tu zabraknąć ! Wielki człowiek i świetny sportowiec
CZAPKI Z GŁÓW MISTRZU !!!!!
Wiecej fotek do tematu ! 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Olek
Użytkownik
Dołączył: 27 Gru 2013
Posty: 21
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Bedford UK
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 17:50, 28 Gru 2013 Temat postu: |
|
|
Bardzo dobry zawodnik,wazy zaledwie 68 kg przy 180 cm wzrostu,jako ciekawostke dodam ze w triathlonie zadebiutowal majac 22 lata.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Marika
Użytkownik
Dołączył: 27 Gru 2013
Posty: 33
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Gdańsk
Płeć: kobieta
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Max
Użytkownik
Dołączył: 03 Sty 2014
Posty: 68
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Kraków
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 18:42, 09 Sty 2014 Temat postu: |
|
|
STRENGTH & CONDITIONING (2-3X)
STABILITY / Swiss ball exercises, push- ups, hip bridging exercises, and exercises to strengthen the pelvic stabilisers
STRENGTH / Cycling- and running-specific exercises such as front squats, back squats, lunges, hamstring curls, back extensions, power cleans / 3×8–12 repetitions per exercise, concentrating on proper technique with a range of motion that simulates cycling or running for the muscle group being worked
Training Week: Swimming
MASTERS WORKOUT (3×) / 1–11⁄2 hr. freestyle intensive / 2–3 km main set / Strength sets: pull buoy and paddle work mixed in year-round
RECOVERY WORKOUT (1–2×) / 1–11⁄2 hr.
TEMPO WORKOUT WARM-UP / 500 (stroke count, concentrating on technique) / 500 mixed stroke/drill / 8×50 freestyle
MAIN SET / Close to race pace, with short rest (usually 1:20/100 m) / 3×400 / 6×200 / 6×100 / As the summer progresses, recovery gets progressively shorter. COOL-DOWN / 200 stroke count TOTAL DISTANCE / 4.6 km
Speed Workout
WARM-UP / 500 easy swimming (concentrating on technique) / 500 (50 right arm, 50 left arm, 100 choice drill, 100 backstroke, 100 freestyle, 50 right arm, 50 left arm) / 8×100 paddles, pull buoy, band (leaving on 1:20 or 1:30)
MAIN SET / 8×400 / 1st 400 (150 easy, 50 hard ×2) / 2nd 400 (100 easy, 100 hard ×2) / 3rd 400 (50 easy, 150 hard ×2) / 4th 400 hard / Repeat sets. / Relatively short rest between each 400. Hard effort = faster than race pace.
COOL-DOWN / 200 recovery
TOTAL DISTANCE / 5.2 km Note: Swim workouts are done in a long- course 50-metre pool. This basic framework can be used all year by tightening the intervals and shortening recovery.
Training Week: Cycling
ENDURANCE RIDES (2×) / Long aerobic endurance ride: 4–51⁄2 hr., can incorporate hills
TIME-TRIAL SESSION / 4–5×10 km efforts at race pace (sustainable threshold) within a 2–21⁄2 hr. ride
SPEED WORKOUTS (1–2×) / 5×5 min. at race pace, 3 min. recoveries // Or 20×1 min. max efforts, 1 or 2 min. recoveries
RECOVERY RIDES (1–2×) / 11⁄2–3 hr. at low intensity
TRAINER WORKOUTS
STRENGTH WORKOUT
WARM-UP / 10 min. easy spinning / 5 min. alternating 30 sec. max effort in a big gear, cadence of 70–80 rpm, with 30 sec. rest / 5 min. easy spinning
MAIN SET OPTIONS / 6×5 min. seated effort at cadence of 50–60 rpm, 2 min. easy spin recovery // Or 5×8 min. seated effort at cadence of 50–60 rpm, 2 min. easy spin recovery
COOL-DOWN / 10 min. easy spin
SPEED WORKOUT
WARM-UP / 10 min. easy spinning / 5 min. alternating 30 sec. max effort in a big gear, cadence of 70–80 rpm, with 30 sec. rest / 5 min. easy spinning
MAIN SET OPTIONS / 8×3 min. at race cadence of 85–90 rpm, 2 min. easy spin recovery // Or 20×1 min. at race cadence of 90–100 rpm, 1 min. easy spin recovery / Hardest effort sustainable for the predetermined interval.
COOL-DOWN / 10 min. easy spin Note: The goal is minimal variance between the first and last interval. Be mindful of this when determining effort in first interval and number of intervals.
Training Week: Running
STRENGTH WORKOUT (2×) / Hill repeats / Running the dunes
SPEED WORKOUT (2×) / Straight off the bike / 6×3 min., 2 min. recovery // Or 6×5 min., 2 min. recovery
LONG RUN (1–2×) / 1 hr. 20 min.–21⁄2 hr. either as a steady run, a negative split run, or longer intervals (greater than 5 min.) at goal race pace.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Max
Użytkownik
Dołączył: 03 Sty 2014
Posty: 68
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Kraków
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Czw 18:47, 09 Sty 2014 Temat postu: |
|
|
Ironman build-up weekly bike training plan
Monday
Recovery ride of 2-3hrs
Tuesday
Low cadence (55-65rpm) strength efforts: 2-3 reps of 12mins or 5-6 of 5mins, with 3min recoveries
Wednesday
Long ride of 4-6hrs in the mountains, including Ironman-paced time-trial efforts towards the end
Thursday
Hard time-trial efforts (for example, 4 x 10min above Ironman pace) followed by a 40min block at Ironman pace
Friday
Steady recovery ride of 2hrs
Saturday
Long ride in mountains of 4-6hrs, solo or sometimes with a group
Sunday
No riding (long run day)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Marika
Użytkownik
Dołączył: 27 Gru 2013
Posty: 33
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Gdańsk
Płeć: kobieta
|
| Wysłany: Nie 16:32, 12 Sty 2014 Temat postu: |
|
|
Urodzony 22 czerwca 1973 w Australii trzykrotnie królował w mistrzostwach świata IronMan na Hawajach w latach 2008, 2009 & 2011. Jest czwartym człowiekiem na świecie, który wygrał mistrzostwa świata dwa lata z rzędu i wygrał mistrzostwa trzy razy! Żeby tego było mało jest także posiadaczem rekordu świata na żelaznym dystansie!sick. "Aleksander Wielki" bo tak niektórzy go nazywają ma bardzo ciekawą historię. Rozpoczyna się w roku 1994. "Crowie" (tak znany jest w środowisku triathlonowym) trochę przytył korzystając z uroków studenckiego życia. Jeden z jego kolegów dowiedział się, że biega i pływa. Namówił go do kupienia roweru i jeszcze tego samego tygodnia wystartował w zawodach triatlonowych. W 1996 r. zaraz po ukończeniu szkoły (studiował fizjologię i anatomię) rozpoczął swoją profesjonalną triathlonową przygodę. 10 lat po przejściu na zawodowstwo zdobył tytuł mistrza świata na dystansie 1/2 IronMan. Jednak historia jego trenowania i startów nie jest usłana różami. Jeśli wierzyć wywiadom z nim i jego bliskimi przez cały okres do zdobycia poważniejszych tytułów utrzymaniem rodziny zajmowała się jego żona. Przez większość czasu był swoim własnym trenerem. Upór, poświęcenie, świadomość, co chce osiągnąć i wsparcie bliskich po ponad 10 latach po raz pierwszy pozwoliło mu sięgnąć po najwyższe laury. Po czasie słuchając jego wypowiedzi w wywiadach ciężko uwierzyć ile musiał przejść by to wszystko osiągnąć. Nikt nie widział potu, krwi i łez. Dzisiaj stając na najwyższym podium wszyscy chcą sobie robić z nim zdjęcia, bo jest najlepszy. Nas jednak nie interesuje koniec drogi. Chcemy dokładnie wiedzieć co działo się od jej początku do samego końca - etap po etapie. Koniec końców to droga sama w sobie jest nagrodą
ironseweryn.blogsport.com
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Marika
Użytkownik
Dołączył: 27 Gru 2013
Posty: 33
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Gdańsk
Płeć: kobieta
|
| Wysłany: Nie 16:37, 12 Sty 2014 Temat postu: |
|
|
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Marika
Użytkownik
Dołączył: 27 Gru 2013
Posty: 33
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Gdańsk
Płeć: kobieta
|
| Wysłany: Nie 16:39, 12 Sty 2014 Temat postu: |
|
|
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Max
Użytkownik
Dołączył: 03 Sty 2014
Posty: 68
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Kraków
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 20:14, 13 Sty 2014 Temat postu: |
|
|
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Max dnia Pon 20:15, 13 Sty 2014, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Max
Użytkownik
Dołączył: 03 Sty 2014
Posty: 68
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Kraków
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 20:22, 13 Sty 2014 Temat postu: |
|
|
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Max dnia Pon 20:23, 13 Sty 2014, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Max
Użytkownik
Dołączył: 03 Sty 2014
Posty: 68
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Kraków
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 20:31, 13 Sty 2014 Temat postu: |
|
|
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Max dnia Pon 20:32, 13 Sty 2014, w całości zmieniany 1 raz
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Marika
Użytkownik
Dołączył: 27 Gru 2013
Posty: 33
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Gdańsk
Płeć: kobieta
|
| Wysłany: Wto 22:16, 14 Sty 2014 Temat postu: |
|
|
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
